第三十章 情侣第三式-《撸铁狂人》


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    他转头对着镜头说道:“这个健腹轮高级式,对于全身肌肉群都有很高的要求,尤其是膝盖受力很大,所以大家伙一定要循序渐进地锻炼,力求动作姿势标准,让腹肌尽可能的受力,来减轻膝关节压力。”

    “好咯!接下来就是情侣健腹轮的虐狗时间了。单身狗们,要有一颗坚强的心!只要坚持健身,改善体型,妹子们很快就会主动来撩你了,明年的今天,必须成双入对!”姚禹默默地送出了自己对于单身狗们的七夕祝福。

    “媳妇,过来。”

    他对着摆好了电脑摄像头的辛晓琪喊道。

    姚禹摆出了健腹轮中级式,只见他宽厚的大背,在四肢的支撑下,呈现出一个完美的平面。

    “情侣式健身同样分为三个档次,但都是在健腹轮中级式的基础上稍作变化而来的。”

    “第一式是让媳妇胯坐在你的背上,双脚自然垂落,在你身躯向前的时候,她双脚触地,可以提供一定的助力。”

    “第二式是让妹子盘膝坐在你的后背上,双手可以扶住你的肩膀来保持重心,这样她全身的重量就可以全部由你来承担了。”

    “最终式则是让媳妇整个人站立在你的后背上,因为受力点更小,且保持平衡故,重心会稍有变动,这是最难的。”

    姚禹一边说着,就一边把这几个动作都做示范。

    “最后补充一点,健腹轮,不是像你想那般,单独锻炼核心肌肉群。”

    “根据姿势的、高度的不同,至少可以锻炼到你的肩膀三角肌、手臂肱三头肌、背部肩胛骨肌肉群——大、小圆肌、冈下肌、棱形肌、竖脊肌等!”

    说完,他起身关掉视频,和辛晓琪两人从头到尾欣赏了一遍。

    默默的发现,在百度找不到比我更详细有效的健腹轮使用讲解了,满满都是干货啊!

    健腹轮负重,是我正在摸索尝试的,我今天下午撸铁的时候,背负45k杠铃片,可以很勉强的做起来一下。距离媳妇的55k体重,我估计月底应该可以拍段站人做健腹轮的视频了,想想就很期待啊!

    为了培养提升媳妇的运动爱好,说起来那都是满满的一把辛酸泪啊!

    好吧,好久没求票了,看在写了这么多干货的份上,求个收藏,推荐、评论、打赏,都行。


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