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    陈益的脑袋，好似小鸡啄米一般，点得飞快：“降体脂，我知道，就是多做有氧，比如说跑步，游泳！我这两个月来，体脂已经减轻了好多了，继续努力，一定可以的。”

    “但要怎么样才能高效的虐腹呢？教练，有没有什么特别猛烈的方式啊！”

    “还记得我之前和你说过的，健身一定要循序渐进，注意姿势，不要贪图重量，这样容易受伤。”

    “虐腹的姿势，多了去了。”

    姚禹一边说，就一边坐到了一旁的卧推凳上。

    “从那最简单的仰卧起坐，到这段到处流行的各种卷腹、弯腰都有一定的锻炼效果。”

    “但你要记住，各类卷腹以及仰卧起坐主要锻炼的肌肉群是腹直肌的上办部分，通俗的讲叫上面四块。”

    “而抬腿、举腿，才是锻炼腹直肌下部，也就是下面四块腹直肌的有效方式。”

    “从重量来说，人体下半身肌肉群远大于上半身，所以抬腿、举腿的整体锻炼效果也是超过卷腹的。”

    “卷腹只能让腹肌成型，而抬腿、举腿才能从深层次刺激整块腹直肌，达到加厚腹直肌的效果。”

    他边说，边做：“最简单的抬腿，就是平躺在一个平面上——凳子或者地面，双腿绷紧，伸直，从平行于地面，抬到垂直于地面的程度，记得动作要慢，巅峰收缩！”

    “觉得难度太小，锻炼不够的话，可以在脚底绑上杠铃片，负重锻炼，效果更加给力。”

    “再进一步的方式就是悬直举腿，双手抓住横杆或者某种结实的，能承受得起你个人重量的物体，然后双腿绷直，从垂直地面，举到平行地面位置，还是要慢、要停！”

    “加强版的可以在脚底或者大腿处挂上杠铃片，负重锻炼！无比酸爽，在脚底负重的难度远大于大腿，因为前者力矩大，做功用力都大！”

    “谢谢，教练，这些我之前都有看过，还有没有更有效，更猛烈的动作姿势啊！”

    陈益一副孜孜不倦，打破砂锅问到底的态度。

    “你啊！不要好高骛远，小心受伤！”

    “不过看在你最近有坚持锻炼，表现不错的情况下，我示范一个专门锻炼腹直肌的姿势给你看。”

    “看看就好，让你有个目标，半年内别想做，要做也要有我在旁边保护，不然这受伤就麻烦了。”

    姚禹再三叮嘱道。

    “好！了解，必须的，我这么老实！”陈益笑眯眯地看着姚禹。

    “尼玛！这句话你都学会了！”

    姚禹说完，整个人平躺在卧推椅上，双臂向后弯曲，双掌紧紧地抓住了卧推椅。

    然后腹部核心肌肉群发力，整个身体，从脚后跟到肩胛骨，全部保持在了一个平面。

    这个身体平面，在腹部肌群的力量作用下，从平行卧推椅，到整个垂直于卧推椅上，只有肩胛骨部分还牢牢贴紧卧推椅，承受起全身重量。

    接着腹肌发力，身体平面慢慢下放，一定要保持从脚后跟到整个身体都是处于一个平面。
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