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    “那要如何才能脖颈部肌肉呢？”

    叶森云关心地问道。

    “很简单，动作集市前后点头，左右摇头。教你两个方式，徒手的话，就用手掰住脑袋，朝着脖子用力的相反方向发力，每日坚持，一定的次数和力量，循序渐进。”

    姚禹说着就现场示范了起来。

    “进阶的话，可以去买个脖颈肌肉锻炼器，就是一个头套带着链子的那种，然后可以在链子上负重，以此锻炼。”

    “好！我一定做。”

    叶森云坚决地说道。

    不知觉间，周围的剧组工作人员都围了过来，甚至有人现场模仿起了姚禹的动作来。

    颈椎、腰椎属于办公室工作人员的长期毛病了，只要每天花五分钟锻炼，立马就会有很快的改善。

    “还有你刚说的腰椎突出以及一切相关问题，本质原因也是如此。”

    姚禹看了一眼周围那环绕成全，眼中满是渴望神色的剧组工作人员，接口说道：“腰椎的主要肌肉群，就是竖脊肌。”

    他一边说，一边转过身去，用手比划到。

    “只要这块肌肉强壮了，那你的腰力一定很好，也就是古人所说的膂力强劲，用现代的说法是腰好肾好，你好，我也好！”

    “你们想知道怎么锻炼吗？”

    姚禹问道。

    “嗯！”

    “必须的！”

    “迫不及待！”

    围绕成圈的工作人员，脑袋顿时点得都和小鸡啄米似的。

    “很简单，徒手就是一个燕子飞。”

    姚禹一边说，一边就整个人趴在地上，双手、双脚反面弓起，现场示范道。

    “器械的话，有山羊挺身等几个，但难度略大，一定要注意姿势，不然反而容易受伤。只要每天坚持几个燕子飞，那就会对腰部竖脊肌有一个很大的锻炼和改善效果了，远离腰椎病就这么简单。”

    这时，一阵急促的脚步声响了起来。

    “导演！导演！那高丽棒子回来了。”

    这时，一个剧组工作人员跑了过来，大声说道。

    “回来就回来，那么大声干嘛！”

    叶森云训道。

    工作人员面色古怪地说道：“那棒子的模样有点奇怪，您还是去看看吧！”

    听到这回，姚禹嘴角不禁微微咧起。

    今天就这些了，对不住大家。

    事出有因，还望谅解，明日补上。

    今儿从早上六点出门在烈日炎炎下，开着小皮卡，跑了四个城市，来回三百多公里地儿，到现在才刚刚到家，洗刷完准备吃饭。

    高速、国道、拥堵市区，交替出现。

    扫了一千五百多个书包，三十八箱货，这么说可能没有概念。

    换成重量大约是一千二百公斤左右，换算成25公斤的杠铃片是48个。

    换成体积每一箱都等同于44尺的篮球鞋盒12双，38箱是456双44码球鞋的体积。

    尼玛，炎炎烈日，肩扛手挑，打包封箱，搬来抱去，回来之后，还要分类入库，整理记账，真心累。

    一会热得汗流浃背，一会在空调里头吹得汗毛倒竖，现在一种四肢发软，全身无力的感觉传来，就像是被杠铃轮了千百遍的那种感觉一般。

    客串了一天快递小哥的生活，我发现救我这还算不错的体格，经历这么一天十四个小时后，也有点受不住了。

    在心里默默发誓，一定要对快递小哥好一点！！！！

    默默睡觉去了，明天万更补上，今天就不求推荐、收藏啥了，感谢。


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