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    “只要维持着这种‘和谐’‘温馨’的相处氛围，讨好者才感觉到安全，但同样的，这会大量消耗内心的能量，使你感到疲惫。”

    【哭了，像是在说我的童年】

    【唉】

    【那该怎么办啊】

    元嘉将正在玩摄像头的小肥猫抱走，继续道：“改变是需要时间的，正常社交里的讨好咱们不谈，今天主要讲得是非正常的讨好。”

    “第一步你需要做的，便是立即停止你的非正常讨好行为，该拒绝的拒绝，该生气的生气，当然这一开始你肯定做不到，那么我教你一个办法，就是把反馈周期延长。”

    “什么意思呢，就是在讨好行为发生之前，你先在脑海预演准备，比如你同事让你帮忙做ppt，你不要立刻答应，你可以先说‘我现在在忙，等忙完答复你’，这样可以给你留出来考虑的时间，若你最终决定答应帮忙，那么也一定要提出自己的需求，哪怕是让他帮忙带瓶水，或者帮你朋友圈点个赞这种小需求。”

    “延长反馈周期是一个非常有效的办法，首先改变你本能地答应对别人的要求。”

    元嘉将爬到他腿上的妹妹抱走，继续道：“第二步需要做的，就是给自己一个心理暗示。”

    “在非正常的讨好行为发生之前，你一定是紧张、纠结的，那么这时候请你告诉自己，‘我的不安只是因为童年的创伤而已，我完全没必要讨好你，我不这样做并不会死’，这一步留在上一步预留出来的反馈时间里去做，重复暗示。最好用卡片纸写下来，揣在兜里，不安时就拿出来看看。”

    【元老师，这种心理暗示有用吗】

    “这是一个心锚，你心态平和的时候，自然没用，当你非正常讨好行为发生之前，心态不稳时，心锚就会跳出来提醒你了。”

    【不懂】

    【照做就是了】

    【啥是心猫？】

    元嘉就耐心地给粉丝们科普了一下，最后说道：“第三点呢，也是最关键的一点，就是你自己的心态要改过来，学会赋予自己意义。”

    “社交的真相就是，不管你活成什么样子，不管你多优秀多完美，也总有人不喜欢你，也有人喜欢你，就像一本书，有人喜欢，那一定也有人不喜欢，而且不喜欢的人肯定远多于喜欢的人。”

    “你费尽心思打造出来的人设，吸引来的都不是真正喜欢你的人，真正欣赏你的人，永远喜欢的是你骄傲、充满自信的样子。”

    “所以呢，做最真实的自己，至少至少……”

    “你会更喜欢自己。”

    【元老师，我太喜欢你了！】

    【元老师真的好温柔啊，每句话都说到我心坎上了】
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