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    中年男子盯着赵微胸口那高耸的地儿笑着说道。

    “讨厌！”

    ……

    姚禹签完了协议后，很快就离开酒店，稍微调整之后，当天就坐飞机赶回张洲了。

    “时间紧，任务重啊！”

    “短短十个月的时间，虽然我有生肖祭坛的帮助加持，但为了达成目标，自身也是要坚持训练才行！”

    他在飞机上就已经迫不及待地做起了训练计划安排了。

    “拖着东风卡车走完马拉松全程，这个吉尼斯纪录最考验的就是全身上下肌肉耐力了。”

    “身体负重大，原本是属于无氧运动的，好比那大力士比赛上的大力士们，拖拉着几十吨重的货车短距离行走一般。”

    “但这个吉尼斯纪录的要求是要走完马拉松全程，如此漫长的距离和时间，必然导致这项运动最终变成了有氧运动。”

    “我这也算是把无氧运动做成了有氧运动的典范了。”

    想到这里，姚禹嘴角微微咧起，拿着笔在训练纪录本上写写画画。

    “既然是走，那下半身的肌肉群肯定是重点中的重点，大腿正面的股四头肌、背面的股二头肌，侧面的缝匠肌这都是要往死里操的！”

    “大腿肌肉群的最好和最综合的方式自然就是深蹲以及它的各种变式了。”

    “但也因为深蹲的全面性，所以有个与生俱来、无法克服的缺点，腰腹部尤其是腰椎的压力巨大！巨大！巨大！”

    “特别是重量上去后，二百、三百公斤，只要力量稍微不足，姿势轻轻一歪，那腰椎受伤的概率就接近于百分百了。”

    “腰椎一受伤，那训练什么的就不要想了，歇个十天半月都算少的了，充满了不确定性。”

    “但要是重量不上去，那对于大腿肌肉群的锻炼强度又不够，恐怕无法达到自己的预期目标啊！”

    想着，姚禹有点愁，顺手把笔帽塞进了嘴巴里头，嘎巴嘎巴咬得起劲，一副冥思苦想的模样。

    “看来，只能重点采用孤立肌肉群的训练方式了。”

    他下定了决定，拿起笔在手上的训练计划本上，运笔如飞：“股四头肌最好的孤立锻炼方式就各种角度的腿举，然后再辅以坐姿腿屈伸，有着两个动作，就足够把股四头肌虐得死去活来了。”

    “大腿背面的股二头肌，最好的孤立锻炼动作莫过于俯卧腿弯举了，唯一没有之一！这个动作可以很好的增加股二头肌的厚度，再配上直腿硬拉来让股二头肌达到伸展极限，从而拉伸股二头肌的长度和体积，这就完美了。”

    “侧面的缝匠肌相对来说没有那么重要，但也是要练，方式非夹腿机莫属了。”

    “夹腿机油两种使用方式，一种是往内夹，一种是往外撑，分别锻炼到缝匠肌的上下部分。”
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