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    “大腿完了就是小腿了，小腿的肌肉群分为前侧的胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌，以及后侧的小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌，是一个也不能少啊！”

    “其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。主要的锻炼方式就是垫脚尖，学名叫提踵！”

    “接下来是腰部和背部乃至于脖颈处的肌肉群，因为拉车的负重带是绑在腰腹背之上的，如果这几个方面的肌肉群不够强大，那就无法长时间支撑负荷卡车带来的巨大阻力！”

    “腹部的肌肉分为腹直肌和两边的腹外斜肌这两大块肌肉群，腹直肌正常是靠卷腹之类的移动上半身动作来锻炼，但这个锻炼的是较为浅层肌肉群。最好的锻炼方式还是以举腿等移动下半身的动作为主，这样可以完整的锻炼到整个腹直肌，由外而里，一处不拉！”

    “我记得那大**哥有拍过个视频，大腿处负重一百公斤在做悬直举腿的这个动作！”

    姚禹想到大**哥那厚实、结实、明显无比的腹肌，口水都快留下来了。

    “正好借着这个机会，我好好往死里操！相信自己的身体素质会有一个突飞猛进的！”

    “背部尤其下背部竖脊肌的锻炼，初步的就是罗马椅挺身，进阶的话就是硬拉！”

    “中背和上背的话，俯卧杠铃划船，还有负重耸肩，这两个是必备动作。”

    “还有一个最经典的，没有之一的背部锻炼动作——那就是引体向上！”

    “从徒手，到负重，大宽背在等着我！”

    一边写，姚禹心中一边期待着，时间过得很快，飞机居然都开始准备降落了。

    “哎！可惜，这回怎么就没有碰上劫机什么的，我还能赚点愿力呢？”

    姚禹心中感叹道。

    回到害虫健身工作室，他刚热完身，准备开始撸撸铁，荣凯他们几个人居然电话都没打就跑了过来。

    每个人的脸上都是一脸沉重模样。

    ”怎么了这是？“

    “昨天不是还听你说，生意好到爆嘛！皇冠已经指日可待了！”

    姚禹打趣问道。

    “皇冠个毛线啊皇冠！”

    荣凯脸黑黑说道：“今天网店都被封了！”

    来晚了，(未完待续。)


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