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    “我接下来要负重拉车，背部尤其是下背部将会是训练的重中之重！”

    姚禹顺手在训练本上已经写了一大堆的训练计划中，标注了重点。

    第三个动作是侧展****。

    ****分为胸大肌和胸小肌，还分为上胸、中胸和下胸，又分为外胸和内胸也称胸缝。

    你会现从侧面尤其斜侧面看去，整个胸型看起来最为壮观。

    这个动作的动作注意点也是不少，侧向站立，左腿略弯曲，全脚掌支撑。

    右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地。

    右臂弯曲握拳，拳心向上。

    左手握住右手腕，用力收缩胸肌、三角肌、肱二头肌及前臂肌群。

    右大腿外侧及小腿肌群收紧。

    右肩略下沉，上体稍向右侧转体。

    “哇！”

    “好大、好鼓、好挺、好翘！”

    姚禹看着镜子里头，自己那已经越了d杯的大胸器，得意洋洋的自恋道。

    “我现在自由架卧推的重量已经可以用15ok来做组，极限估计在18o到19o之间，这个数据已经越了绝大多数的nBa球员，虽然考虑到人高马大臂展长、力矩大，做卧推费力。”

    “但胸肌在拖车行走马拉松的这项活动中，基本用不上，我只要保持就好，不需要在冲刺提升了。”

    第四个动作是后展双背阔肌。

    左脚支撑身体中心，右腿后移，前脚掌触地。

    两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开。

    上体略微向后仰，两肩稍扣，用力展开双背阔肌。

    收紧臀部，用力收缩右小腿肌群。

    “背阔肌啊背阔肌！”
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