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    “厚厚益善，继续加油，每天都要往死里操练！”

    第五个动作是侧展肱三头肌。

    身体侧向站立、左腿略弯曲，全脚掌支撑，右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地，下半身的动作和侧展胸肌是一样的。

    右臂伸直，右手与左手在体后相握，用力收缩右臂肱三头肌、右肩三角肌。吸腹，收紧****和右大腿外侧及右小腿肌群。

    用这个姿势就可以把占据大臂三分之二体积的肱三头肌，用猛烈的姿势展现出来。

    “哈哈哈！好大的三头肌啊！怎么感觉已经是要逆天的节奏了。”

    姚禹看着自己那相对于身上其他肌肉群可以用硕大来形容，无比突出，好似从身后看去，好似跑车宽厚轮胎的肱三头肌，得意大笑。

    “我肱三头肌做仰卧杠铃后壁屈伸的极限1Rm重量已经达到11o公斤，远绝大多数人的极限卧推重量了。”

    “再这么练下去，肱三头肌真心是回大到没朋友了，视觉效果也是无比震撼，如果日后要去参加一些健美比赛的话，那我再重点锻炼下。这阶段冲刺马拉松的话，暂时不需要了，保持就足够了。”

    第六个动作是后展双肱二头肌，这个动作其实和前面几个动作展现的肌肉群重复了，除了肱二还有整个背部肌肉群，和臀大肌，腿股四头肌。

    第七个动作是前展腹部和腿部。

    左腿前伸，前脚掌触地，身体重心在右腿上。

    双臂屈肘、双手置于头后，用力收缩腹肌、大腿股四头肌，收紧左小腿肌群。

    看着镜子里头自己那相比于上身还是略显单薄的大腿，姚禹有点不满意的摇了摇头。

    “虽然往日里头我也每周都有一天是练腿日，但还是远远不够的。”

    “我深蹲的重量只是比卧推略微多了一些，这距离国际健**胸比的两倍标准，还是远远不够的。”

    “正好趁着这十个月的时间，好好锻炼加强一下，每天都往死里操。”

    想着，想着，姚禹心中不禁对即将到来的特训，满心期待。

    他拿起训练计划本，就开始制定起详细的训练计划。(未完待续。)


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